Leichter abnehmen mit smarten Zielen
Bestimmt haben Sie es schon einmal gehört: Wer abnehmen möchte, sollte sich Ziele setzen. Doch das ist einfacher gesagt als getan: Erwarten Sie zu viel, werden Sie enttäuscht, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Haben Sie dagegen keine klare Vorstellung, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch nicht viel passiert. Aus diesen Gründen haben Experten der renommierten Mayo-Klinik in Rochester (US-Bundesstaat Minnesota) die SMART-Strategie entwickelt, die eine erfolgreiche Gewichtsreduktion sinnvoll unterstützen soll.
Hier die einzelnen Bestandteile der Strategie und wie diese Ihnen helfen können, leichter überflüssige Pfunde zu verlieren:
* Specific (spezifisch): Überlegen Sie sich genau, was und wie Sie es erreichen wollen. Setzen Sie sich zudem ein Zeitfenster. Hilfreich dabei: mehrere kleine Ziele setzen, die aufeinander aufbauen, z. B. am Tag mindestens ein Stück Obst essen.
* Measurable (messbar): Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Ziel auch erreicht haben. Wollen Sie z. B. 30 Minuten lang walken, nehmen Sie eine Uhr mit, um es zu überprüfen.
* Attainable (erreichbar): Fragen Sie sich, ob Ihr Ziel vernünftig ist. Verfügen Sie über genügend Zeit (z. B. um die Gerichte einer speziellen Diät nachzukochen) und Möglichkeiten (z. B. um alle Zutaten zu bekommen)?
* Realtistic (realistisch): Setzen Sie Ziele im Rahmen Ihrer Kapazitäten und machen Sie sich mögliche Einschränkungen klar. Beispiel: Ist es realistisch, dass Sie jeden Tag zwei Stunden lang Sport treiben, wenn Sie völlig untrainiert sind?
* Trackable (nachvollziehbar): Halten Sie Ihre Fortschritte fest, z. B. in einem Ernährungs- oder Bewegungstagebuch. Das hilft Ihnen auch, Ihre Motivation aufrecht zu erhalten.
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