Rauch-Stopp: Misserfolg einkalkulieren
Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Dann kalkulieren Sie einen möglichen Misserfolg am besten mit ein, rät die US- Psychologin Dr. Patricia Daza von der Menninger-Klinik in Houston (Texas).
Wie die Expertin für Raucher-Entwöhnung herausgefunden hat, steigen die Erfolgschancen, wenn man die Abhängigkeit als chronische Erkrankung betrachtet, bei der es Rückfälle geben kann. So benötigen die meisten Raucher für bis sechs Versuche.
Tipps von Dr. Daza:
Legen Sie ein Datum fest, und erzählen Sie der Familie, Freuden und Kollegen davon. Entfernen Sie alle Aschenbecher aus der Wohnung, dem Haus oder dem Büro. Wenn Sie bislang zum Kaffee eine Zigarette geraucht haben: Wechseln Sie zu einem anderen Getränk (z. B. Orangensaft). Platzieren Sie eine Liste mit Gründen für das Aufhören an alle Stellen, an denen Sie geraucht haben. Sollte es dennoch zu einem Rückfall kommen: Setzen Sie einen neuen Zeitpunkt fest. Damit es das nächste Mal besser klappt: Fragen Sie nach den Gründen (z. B. Raucher in der Nähe). Dr. Daza: "Mit jedem Versuch wird das Aufhören immer leichter."
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