Yoga lindert chronische Rückenschmerzen
Wer unter dauerhaften Schmerzen im unteren Rücken leidet, sollte es einmal mit Yoga versuchen: Wie US-Forscher vom Group Health Cooperative Center for Health Studie in Seattle herausfanden, sind die Körper-Positionen deutlich wirksamer als konventionelle Übungen oder Anleitungen aus einem Selbsthilfebuch.
An der Untersuchung hatten 101 Erwachsene mit chronischen Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich teilgenommen. Die Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip entweder der Yoga-Gruppe, der konventionellen Therapie-Gruppe oder der Selbsthilfe-Gruppe zugeteilt. Die wöchentlichen Sitzungen in beiden Übungsgruppen umfassten einen Zeitraum von drei Monaten und dauerten jeweils 75 Minuten.
Die Yoga-Schüler lernten 17 verschiedene Haltungen, die für Anfänger und unterschiedliche Körpertypen einfach durchzuführen sind. Die Teilnehmer in der Standardtherapie-Gruppe absolvierten Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnübungen. Beide Gruppen sollten die unter Anleitung erlernten Übungen auch zu Hause durchführen. Das Selbsthilfe-Buch enthielt Tipps und Anleitungen, wie man im Alltag mit Rückenschmerzen besser zurechtkommt. Nach Studienende hatten sich in der Yoga-Gruppe die Einschränkungen der Rückenfunktion am deutlichsten gebessert. Nur in dieser Gruppe konnten langfristig (nach 26 Wochen) die Symptome gebessert werden. (Annals of Internal Medicine)
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